11 consejos para dormir mejor
- Proporciona aire fresco y deja una ventana ligeramente abierta.
- No tome café ni otras bebidas con cafeína después de las 4:00 p. m. La cafeína puede permanecer en el organismo hasta por 6 horas.
- Use ropa de dormir de algodón y ropa de cama de algodón. Esto permite una mejor ventilación y, por lo tanto, es más cómodo.
- No beba alcohol justo antes de irse a dormir. Puede que se duerma rápidamente, pero es probable que se despierte más tarde en la noche.
- No comas demasiado tarde por la noche y come los productos adecuados, por ejemplo, batatas, pescado azul, espinacas, plátanos y nueces. Estos productos contienen una sustancia natural que te ayuda a conciliar el sueño más rápido.
- Acuéstate a tiempo.
- Asegúrese de que el dormitorio esté completamente oscuro.
- Trate de reducir el estrés
- Asegúrate de tener un buen colchón
- Utilice una buena almohada que se adapte a su posición para dormir y al colchón.
- Elige un edredón de plumas, es más ligero y puede contribuir a que haya menos alteraciones del sueño porque tendrás que hacer menos fuerza al darte la vuelta o acostarte.